福隆 LOVE 便當

大家都覺得孕婦就是要吃、要胖，但其實過度增胖，倒楣的都是自己，因為羊水、胎兒及胎盤重量，加總約4-5公斤，剩的都是留在自己身上，此外，過度肥胖可能會引發其他疾病，而且，寶寶要的是營養，不是空熱量，所以加工食品或飲料，其實都只是滿足孕媽咪的口腹之欲。產檢時，也常遇到相同周數的寶寶體重不同，但準媽媽體重較重者，寶寶體重卻較輕，反之。這時醫生就會去細探，準媽媽到底吃了什麼，怎麼只胖了大人卻沒有補到小孩呢?

前三個月，因為寶寶會自己包便當，主要仰賴黃體素供給養份，所以熱量的增加，從第二期 (13周) 後再開始，每日建議約300大卡，但仍視年齡、活動量及體重增加情形，來做調整。

孕期體重增加建議 (資料來源: 衛福部)

懷孕前的BMI (身體質量指數)/ 建議增重量 (kg)

<18.5/ 12.5-18 kg

18.5-24.9/ 11.5-16 kg

25.0-29.9/ 7-11.5 kg

>30.0/ 5-9 kg (目標啊……)

至於飲食，雖然孕婦不能減重，但有時候，自己都覺得飲食的限制比減重者多，也要吃的更健康和清淡。像是盡量食用原形食物，多吃蔬菜水果，及食用魚肉等來補充營養，像是饅頭就比蛋糕來的好，燙青菜不加過多調味料，也許只淋蒜末及醬油，水果也以當季為優先。

燙青菜 (菠菜、地瓜葉)、水煮雞胸肉(雞里肌肉)、原味無糖優格、芭樂、滷豆腐(未炸) 都是不錯的選擇

至於魚和肉，可以挑選里肌肉和雞胸肉，低脂又高蛋白，烹調方式選擇清蒸或水煮，熱量更低，隨時也能準備蘇打餅乾止飢，但建議以隨手包為首選，既可避免受潮變質，也能控制進食量。

若是外食，可以選擇湯麵，不喝湯，也能降低過多油脂攝取，小菜部份，因為豆干可以補鈣，海帶可以補碘，都是不錯的選擇。早餐的話，也許煎蛋吐司加起司不加美乃滋，搭配一杯無糖豆漿，也能吃的飽。

記得不能不攝取澱粉，若以麵條來說，以傳統白麵條為首選，米飯，則以糙米較好哦！