福隆 LOVE 便當

歲月是把殺豬刀! 想一直站在山頭上，臉蛋可以靠醫美、做臉，身材完全沒有捷徑，只有運動，再加上飲食，才能維持身形。

30歲開始是骨骼肌肉的分水嶺，隨著年齡越大逐漸減少，每年自然流失約0.5~1％；40歲之後，平均每10年減少8％；60歲後流失速度再加快，每10年減少15%，肌少症是每個人遲早都要面對的問題。

肌少症通常伴隨著老化所引起，但近來已有年輕化的趨勢。黃國晉表示，肌少症是肌肉的量與質減少的現象，包括：肌肉量低、肌肉功能低 、體能表現低的三低情況，年輕化的原因就是日常飲食營養低、活動運動量低所造成的不良結果。

逆轉勝很難，但延緩老化，卻是可行的路!

生小孩前，身形都還好控制，因為懷孕，造成的體重增加，加上懷孕期間，無法從事高強度的運動，導致產後瘦身任務難上加難，加上生活忙碌，很多人乾脆選擇放棄，透過衣服來修飾身形，最後，衣服尺寸一路增加，體重也直線向上成長。

好身材=規律運動+ 健康飲食

很多人聽到運動，就累了，以為每天要花好幾小時，其實一天只要30分鐘，大約三個月就能看到成效。

每個人狀況不同，若初期不曉得怎麼規劃，可以加入健身房，或上教練課，找出適合自己的運動菜單。

一開始，我也是從運動中心、健身房開始運動，慢慢規劃出自己的一套運動計劃。

運動用品：跳繩、瑜珈墊、彈力繩、滾筒

運動菜單：

1. Standing French Press訓練三頭肌
2. Lunge (弓箭步)強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性
3. Squat (深蹲)訓練核心肌群、瘦腰腿
4. Resistance Band(彈力繩) 訓練後背、腿後側
5. Jump Rope (跳繩) 強化心肺功能與肌耐力
6. Plank (平板式) 穩定核心、矯正體態、訓練腹肌
7. Jumping Jack (開合跳) 燃脂瘦身，還有降低骨質疏鬆和促進心肺功能
8. Scissor (剪刀腳)緊實大腿的外側肌肉
9. Bridge (橋式) 鍛練大腿、臀部、下背與核心肌群，並雕塑下半身線條
10. Sit-up (仰臥起坐) 鍛練腰部及腹部的肌肉
11. Marjariasana (牛/ 貓式) 舒緩緊繃的背部肌肉、訓練腹部肌肉
12. 四足跪姿抬膝 鍛練臀大肌、腹肌、腿後腱等肌肉

每天訓練，一年後就能擁有黃金腰臀比，成為背影殺手。