福隆 LOVE 便當

沒有天生的鉛筆腿，想穿上牛仔褲超好看，套上短褲，大腿超結實，下列四個方法，一天大約花十分鐘，就能看出成效囉！

動作1：弓箭步 (Lunges)

做法：上身必須挺直，蹲低時，前、後腳膝關節的角度呈90度，上身與後大腿成一直線，過程中膝關節要與腳尖成直線，不能偏向內或外，免膝關節受損。

針對：結實大腿肌肉，改善臀大肌的運用，加強平衡力及核心肌肉。

動作2：相撲式深蹲 (Sumo Squat)

做法：雙腳分開，比肩膀寬一點，臀部往後坐，兩邊膝蓋分開，姿勢猶如相撲手般；往下蹲時，臀部盡量低於膝蓋水平，效果會更佳。

針對：修緊大腿內側及臀部外側的肌肉。

動作3：橋式(Hip Thrust)

做法：仰臥平躺，雙腳屈膝，雙腳分開，腳掌平貼地面，雙臀平放；收緊腹部，臀部收緊並向上挺起；膝蓋、臀部、肩膀成一直線，停頓2-3秒，保持臀部收至最緊狀態。

針對：鍛練臀部肌肉，修臀形及大腿後側。

小題：動作4：靠牆靜蹲(Wall Sit)

做法：雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前；上身挺直靠牆，收緊腹部，髖關節和膝關節屈曲下蹲，膝關節呈90度並保持姿勢；腰背緊貼牆壁，膝蓋與腳尖指向同一方向，盡量保持小腿與地面垂直。

針對：修腿部整體線條，兼可訓練大腿前側股四頭肌。