一直以來,四肢和身體總不成比例,也就是俗稱的泡芺型身材。

 IMG_3590[1]  

羅特格斯大學運動科學家阿倫建議,任何有組織的運動計畫,至少一週都要運動3天。

 

以前常聽到,

 

迷思1: 騎腳踏車,腿會變粗!!—原因: 沒有伸展及利用核心出力運動。

 

迷思2:重訓會把脂肪變成肌肉!!—真相: 其實是增加肌肉,視覺上,身形更窈窕、身材更緊實。

 

事實上你不可能把脂肪變成肌肉,從生理學上來說那是兩種不同的組織。重訓能做的是幫忙在脂肪組織周圍、附近打造肌肉組織,而要減掉脂肪組織,最好的方法就是健康飲食。

 

迷思3: 只要有動就好!—也許初期會有改變,但可能造成的錯覺是,消掉水腫,卻無法雕塑體型。

 

有氧運動是指從低到高強度的持續運動,它的特點是有節奏、持續時間較長,從而達到刺激心臟的作用。運動透過大量氧氣燃燒脂肪產生能量,增加心臟跳動和呼吸延長運動時間,並增強肌耐力。

 

那什麼類型的運動能夠被稱為有氧運動?重點在於該項運動的心跳率保持在每分鐘150次,令血液可以提供心肌足夠的氧氣。有氧運動能增強心臟跳動率,同時增加血液中的紅血球,調配全身含氧量,能幫助減肥,更可以降低罹患心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病風險,並提高免疫系統,減少生病和受傷的機會。

 

有氧拳擊融合了拳擊、空手道、太極拳、跆拳道甚至劍道等動作要素,近年成為Victoria's Secret模特兒們最愛的健身方法。有氧拳擊除了能燃燒卡路里,更能在過程中發洩壓力、訓練反應和觀察力,提高身體循環系統的能力,更能促使肌肉協調,平均每小時可消耗400600卡的熱量。

 

根據經驗,做一休一的運動頻次,以及有氧搭配重訓,還有適度的伸展運動,是最有效的方式。

 

每個人的身形不同,但目的都相同。希望擁有S曲線,天下無難事,只怕有心人,只要跨出第一步,誰都能擁有模特的好身材。

 

局部塑身動作:

 

*上半身:

1.三頭肌 (俗稱的蝴蝶袖),把腿曲起來,手臂支撐在椅子上,然後身體下壓。

2.二頭肌: 雙手持啞鈴,雙腳分開與肩同寬,上臂不動,肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起。

 

*全身: 每天棒式1分鐘。

 

*下半身:

1.大腿: 弓箭步,讓大腿緊實。

文章標籤
創作者介紹
創作者 凱倫 的頭像
凱倫

福隆 LOVE 便當

凱倫 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()