福隆 LOVE 便當

俗話「先天麗質難自棄」，天生擁有一雙傲人長腿和黃金上下身比例，是大家夢寐以求的事。但是天然美女，仍然敵不過歲月的無情。

相信以下問題，你我都會心一笑。

1.明明食量變少，怎麼還是無法變瘦?

2.曾經的背影殺手，如今只看到臀部下垂、外擴?

3.上衣尺寸合身，但腹部形狀是三條線?

4.穿上短褲，大腿肉晃動輻度，連自己都有感?

5.手一舉起，上手臂之鬆弛，連自己都看不下去?

6.水喝的少，又不太會流汗?

7.曾有的S曲線，如今只剩一個水桶?

8.爬個小坡，馬上氣喘噓噓?

看完上面問題，應該多數人心裡都想著，對!對!對!這不是在說我嗎?

要改善精神不濟和找回18歲的S曲線，除了作息正常、飲食健康，另一個就是運動。

很多人會說，不想去健身房，或礙於空間，家中擺放不了健身器材，或是下雨天無法出門，不想花錢買教練課等。其實在家，徒手的無氧訓練，透過身體阻力，喚醒沉睡的肌肉，效果反而更佳。

所有動作，都有入門版、進階版及挑戰版，正確姿勢，適合自己運動強度的動作，才能事半功倍。

任何運動，首重核心訓練，核心指的是，胸部以下膝蓋以上的區域。不過，運動是需要循序漸進，並依自身狀況調整。

以自己的例子來說，第一年，重點在愛上運動、拉筋；第二年，重點在培養運動習慣及提升心肺功能；第三年，重點在提升肌耐力及核心肌群鍛練；第四年，重點在線條雕塑，並找到適合自己的運動項目。

以下和大家分享局部鍛練方法，

馬甲線大作戰

訓練重點: 腹直肌、斜腹肌

1.捲上腹: 兩手置於耳朵上方，切忌使用脖子力量，下背貼地，身體向膝蓋方向捲，確實壓縮腹部肌肉。

2.空中腳踏車: 兩手置於耳朵上方，切忌使用脖子力量，下背貼地，身體不晃動，腳與頭手呈反方向，膝蓋在髖部正上方。

3.船式: 雙腿上斜前方伸直，雙手向前上方伸直，身體呈現V字型。

掰掰蝴蝶袖

訓練重點: 三頭肌

手臂向後放在椅子上撐住，雙腳屈膝支撐身體，令身體懸空，兩肩放鬆，雙臂不鎖死，身體直上直下。

消除腰間肉

訓練重點: 腰部兩側贅肉

側平版: 手肘在肩膀正下方，背打直，雙腳伸直膝蓋併攏，另一隻手向天空伸直，使用靠地板的側腹，帶動身體向上移動。

再見蘿蔔腿

訓練重點: 小腿腿後肌

1. 小腿伸展: 腳尖踩在台階上，單腳伸直，放鬆大腿後側與小腿肌肉群。
2. 大腿伸展: 平躺在地上，單腳舉起，雙手握住大腿或小腿處，腳尖下壓。

甩掉橘皮組織

何謂橘皮組織: 因為脂肪细胞周圍有著過多的水分與老化代謝不良的結果，造成肌膚表面產生凹凸不平的紋路。

橘皮組織熱愛囤積的部位: 臀部、大腿內側、膝蓋後側與小腹。

運動方式:

1. 深蹲:  蹲下至臀部在膝蓋下方，大腿平行地面，膝蓋不超過腳尖，雙腿不呈現內八或外八，腳掌向外呈現45度。

2. 弓箭步:  雙腳與肩同寬，大腿與小腿呈現90度的直角，身體要保持直立，前腳膝蓋不可內收，後腳膝蓋儘量平行地面。

以上運動，都可以在家練習，不用出門也能擁有好身材哦!