福隆 LOVE 便當

天下無難事，只怕有心人。我們都知道，運動很重要，但想到要運動，會流汗就很累，不然……明天再開始。殊不知，明日復明日，明日何其多。腰圍已經從2字頭逐潮邁向3字頭，曾經有的小蠻腰，就這樣和歲月相扶持，一同成為水桶腰。

肌肉越不用越脆弱，不常使用和年齡增長是退化的主因。核心肌群很重要，主要是保護腹腔內的臟器、支撐脊椎，以維持良好體態。

其實只要有心練腹肌，一天5分鐘，鍛練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腰方肌，就能輕鬆消除游泳圈，找回緊實肌肉，穿上牛仔褲超有型。

以下五個動作，只要持之以恆，假以時日，肯定有所成。

一、側向捲腹/ 交叉轉體：仰躺，膝蓋彎曲成 90 度，雙腳平踩地面。將雙手放在耳朵旁，腹肌繃緊，肩胛骨和頭往上抬離地面，使胸部往膝蓋靠近，但不要讓下背部離開地面，轉到一側，然後回到起始姿勢，以準備轉到另一側。

二、側平板式：單肘撐地，身體從頭到腳呈現一直線，另一手向上垂直舉高，把意識集中在側腹肌肉，用力抬起腰部。

三、屈膝側身仰臥起坐：身體側躺墊子上，以鍛練腹肌，一手置於耳旁，一手擺放地上，保持身體平衡。

四、棒式運動：手肘撐地，腳尖踮起，頭部到腳呈一直線，腹部緊縮。右側躺，手肘撐地，抬起骨盆。再換左側重複進行。

五、捲腹仰臥起坐：卷腹只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面。

運動後，記得補充水份，多吃蛋白質才能增加肌肉，常吃抗氧化食物，以促進膠原蛋白合成，讓皮膚緊實。

選擇植物性蛋白時，建議挑選無糖豆漿，肚子餓時，就再來份燒餅，雖然燒餅可能油脂偏高，但如果怕胃脹氣，不想吃饅頭或麵包，可以試試燒餅搭配豆漿的吃法，豆漿有豐富的離胺酸，而燒餅卻有豐富的甲硫胺酸，兩者恰好互補。

此外，若覺得肌肉酸痛，也可自行做簡單伸展動作。

一、伸展髖關節和臀大肌：躺姿，左腳放於右腳上，雙手環抱右膝，往身體拉近。左右側交替進行。

二、伸展二頭肌及舒緩手腕肌肉：掌心朝外，用另一手輕握指尖，再往身體內側拉。

運動和吃飯一樣，過與不及都不好，做一休一是最佳的運動模式。此外，也要記得補充水份，專家建議在運動前後1～2小時內，以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水，能夠補充汗水流失的水分。