有句話,天下沒有醜女人,只有懶女人!實在是說到心坎裡,大家都想擁有標準BMI及體脂肪,以及結實肌肉及美妙身段,但……天下沒有白吃的午餐。

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運動好處很多,除了外型好看,重要的是身體健康。每次運動時,總看到一些大家忽略的細節,今天來和大家分享。

狀況一、未進食

上班族趕去上課,沒有時間用餐,很容易在運動過程中,因血醣過低而昏迷。若為了減肥速效,攝取過低熱量,也會有相同情形出現。

狀況二、未熱身

要運動前,切記熱身,以免運動傷害。 

狀況三、未伸展

運動後,一定要伸展,將肌肉鬆開,避免局部壯大,也能讓線條更美麗。

狀況四、不喝水

很多時候,運動過程中,會大量流汗,會想喝冰水,但建議喝溫水,以免體內溫度失調。

狀況五、姿勢不當

保護關節是任何姿勢的重點。弓箭步時,膝蓋勿超過腳尖。剪刀腳時,腳掌需平貼地面。伏地挺身時,手肘勿低於肩膀。踢腳時,大腿先抬起,才向前踢,再收回並放下,切忌用甩的。平板式時,肚子要縮緊,以免下背受傷。仰臥起坐時,下背要平貼地面。

狀況六、動作不到位

很多人抱怨運動沒有效果,但細究原因,大部份是動作不到位或姿勢不對,每種運動都有分強度,選擇適合自己體能即可。

狀況七、未改變飲食

常聽到有人說,我運動後,反而變胖了。這都是補償心理所導致,運動後,勿吃加工食品、油炸食物及甜食。建議香蕉、水煮蛋或無糖豆漿即可補充能量及蛋白質。

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