有氧課的團體教室,裡面有著大鏡子,讓我們從任何角度都能檢視自己的動作是否到位。每次運動,常聽到有人說,運動越來越胖,肉好像也沒有更結實,身材也沒有被雕塑的更好。其實,細細檢視這些人的生活作息、飲食習慣及運動過程,都能發現問題所在。但影響運動的最關鍵因素是專注力。

 A2200508  

《專注的力量》結合理論與實務,幫助讀者訓練專注力,作者高曼精確指出專注力的三種形式:

—內在(inner)的專注:聆聽自己的聲音,察覺自身的想法和感受,正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制,是決定我們一生榮枯之關鍵。

—對他人(other)的專注:能以同理心去了解他人的內在想法與感受,並予以協助。

—對外(outer)的專注:此種專注一如領導者的視野,有助於理解大環境或生態體系,對決策、組織的管理和創新非常重要。

 Photo Aug 23, 21 14 29

這三種專注力缺一不可,專注力可以後天養成訓練,例如:正念冥想、組塊記憶、正面情緒等,都有助於改善分心。

書裡提到「一萬個小時法則」,要在任何領域達到巔峰必須練習的時間,已經成為神聖真理。但練習的背後,卻有一個常被大家忽略的事實,機械化的重複動作對改善動作是沒有幫助的,透過不間斷的調整動作,才能愈來愈接近目標。簡而言之,透過聰明的練習,才能達成高水準的表現。

 Photo Aug 30, 12 47 09

在任何領域中,專家們是否在練習時全神專注,會造成關鍵性的差異。聰明的練習永遠包含一種反饋迴路,讓你發現錯誤進而改正。運動需要鏡子,身旁要有教練提供回饋,這都是自我提升的必要關鍵。

由此可知,回饋很重要,集中注意力及時間,三者缺一不可。

作者提到,學習如何改進任何技巧需要的是由上而下的專注。那些邊看電視邊運的人,永遠無法達到最高水準,付出完全的注意力似乎會增強大腦的處理速度。不過當你精通新的例行動作時,重複的練習會將那種技巧從刻意專注的由上而下的神經迴路,最後轉移至不花任何氣力的執行動作,此時,已不再需要思考,即能自發性地完成例行動作。

 Photo Aug 30, 12 45 12

而這也是業餘和專家的不同。

專家會透過刻意設定高於他們目前水準的目標。但就像拉緊的肌肉一樣,專注的時間過長也會疲勞,最理想的練習就是維持最理想的專心。

心靈健身房

將注意力想成心理的肌肉,可以透過練習來強化它。善於鍛練肌肉的人都知道,單憑重訓是無法練出六塊肌,需搭配一些特殊動作。訓練注意力也有著異曲同工之妙。

正面思考時,神經迴路充滿多巴胺,並於大腦內的多巴胺結合,讓我們堅持不懈並帶來快樂,更能集中專注並彈性思考。

因此,深沉的專注常能伴隨著無限的快樂。

文章標籤
創作者介紹

凱倫的光影言語

凱倫的光影言語 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()