很多人,聽到飛輪,都會擔心大腿及小腿越騎越粗壯。所有的運動都只有一個目的,雕塑線條、提升心肺能力。錯誤姿勢用錯力道都會適得其反,以及運動結束後,沒有足夠的伸展,都會使肌肉線條不如預期。

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飛輪課,也是我推訓練心肺的好課程。它和BODYCOMBAT一樣,都有搭配組曲,加上教室燈光不太明亮,我都當飛輪課是演唱會,不用絕對的專注,卻能達到極佳的運動成效。和BODYCOMBAT相比,如果BODYCOMBAT的汗是用滴的,飛輪的汗,保證是用流的且無法停止。

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什麼是飛輪課呢? 它配合強而有力的音樂韻律,踩踏自行車的室內間隔式訓練訓練,透過調整飛輪阻力來挑戰不同地形,如:山丘、平地、山頂等。提升心跳速度、出汗、燃燒脂肪,配合呼吸,迎接腦內啡所帶來的快感。

一堂飛輪課,大約50分鐘,約可消耗500卡路里的熱量,但仍受年齡、肌肉量及力道與阻力等因素影響。上課前,記得先調整飛輪高度(椅子高度約與髖骨同高、腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎。)及手臂距離,不建議穿氣墊鞋,以免反震力道傷害腳踝。騎乘時將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,並拉緊繫帶。踩踏時,切勿腳尖朝下,應水平向下。呈踩踏姿時,膝蓋朝前,切勿內外八字腳。爬坡或站姿時,上身不扭動,才能正確鍛鍊下半身。

課程一開始,專業的老師會先進行簡易和低阻力的運動,使腿部達到熱身效果。速度與強度隨著運動步伐而增加,課堂中間會有恢復時間,記得多喝水。

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優點

-增進心血管功能健康

-消耗脂肪

-強健與雕塑大腿與上下臀

-在不產生大塊肌肉的情況之下,增強腿力與肌耐力

-釋出腦內啡,讓您獲得天然的振奮快感

資料來源:LESMILLS官網

激烈運動結束後,建議可以冷熱池交替泡,刺激交感神經、充分放鬆肌肉疲勞,氣色會更好看、食慾也會變好。

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凱倫的光影言語

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  • h.sheena
  • 太厲害太專業惹..... 妳最近非常勤於發文,讚讚讚!
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