根據研究顯示,專注於當下的行為,運動名列第二名。為何會不快樂? 因為心思飄移了,心情通常會轉向不快樂的部份,即使想法中立,也時常容易被負面情緒覆蓋,這是導致不快樂的主要原因之一。

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運動可以訓練專注力Focus,讓內心不再喋喋不休,集中注意力。BODYCOMBAT結合許多動作,一首歌曲會搭配許多動作組合,不專心,很容易跟不上拍子,或做錯動作,因此課程中,需要絕對地專注,強而有力的專注會帶來寧靜感,隨之而來的是快樂。

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此外,運動不僅訓練專注的力量,讓人不再分心,也能提升自律性、控制注意力,以及抗拒誘惑能力,最終將專注力引導至一件事物並忽略其他事物的力量,乃是意志力的核心。

運動的目的很多,有人是抒發情緒,有人是減肥,有人是強身,有人是打發時間,不論動機為何,共同的信念是找到快樂。

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如果是情緒管理,專注力及意志力就很重要。若是體態維持,意志力及自律性就是必要,因為要提醒自己規律運動,不吃美食。若是強身,意志力及毅力很重要,要持之以恆,切勿三天打魚,兩天曬網。

運動前,切記勿大吃大喝,但不可空腹,以免血醣過低。運動後,可以補充蛋白質,運動的重點在於「減少體脂肪量,並且增加肌肉量」。想要達到這個目標,必須搭配運動,透過運動燃燒脂肪,減少體脂肪量;同時,透過蛋白質補充運動所流失的肌肉,因為肌肉量增加,基礎代謝率也會增加,有助打造易瘦體質,使身材變窈窕。

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持續運動一年,BMI從23下降至18

優質蛋白質怎麼挑?

★豆類/選毛豆黃豆

★魚類/挑鯖魚秋刀魚

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★肉類/挑低脂肪雞肉

★蛋類/選雞蛋容易取得

最後,愛美的女生,運動後30分鐘內是黃金的保養時刻,運動後血液循環加快,體溫升高,毛孔張開,代謝率變好,相對來說保養品的有效成分在此時間內也更易吸收,很適合敷上片狀面膜。愛喝咖啡的人,運動前後喝黑咖啡,根據研究顯示,卡路里燃燒可增加15%,也能保留肌力及肌肉能量。

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還記得剛開始加入健身行列,自己連做一下伏地挺身的肌耐力都沒有,一年後,已經可以連續做多下伏地挺身。古人說:「天下沒有醜女人,只有懶女人。」只要努力,別說不可能!

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